一人暮らしを始めた社会人男女に寂しさを感じる人が増えています。また、孤独の寂しさから「うつ病」を発症して苦しむケースもあります。
一度うつ病になると、うつ病の再発率は60％もあり、その後再発を繰り返すとさらに再発率が高くなる悪循環になります。
この記事では、僕が社会人になってから交友関係で失敗して寂しくなった経験や、奇跡の中之条研究で判明したうつ病の予防法を紹介、一人暮らしの寂しさ解消方法をお伝えします。
一人暮らしの寂しさが解消されて、うつ病の予防にもなりますので、ぜひ最後までお読みください。
一人暮らしの寂しい社会人男女の特徴と対処法
一人暮らしを始めて寂しさを感じる社会人には以下のような共通する特徴があります。
- 社会人一年目の一人暮らしは誰でも寂しい
- 学生時代から友達が少なかった
- 親離れできていない
- 恋愛していない・恋人がいない
では、一人暮らしの寂しい社会人男女の特徴と対処法の詳細を見て行きましょう。
社会人一年目の一人暮らしは誰でも寂しい
社会人一年目の一人暮らしが寂しい理由は、人間関係の変化にあります。和気あいあいと賑やかにやっていた学生時代の友人たちとは疎遠になり、仕事を中心としたドライな人間関係に移り変わるからです。
特に社会人一年目は覚えることや気を遣うことが多く仕事に追われます。ビジネスマナーやコミュニケーションマナーに始まり、業務知識の習得、職場の同僚や上司との人間関係などです。
職場の同僚はライバルでもあり、心を許せる相手ではありません。本音を吐ける人がいないと心はよりどころを失い寂しくなるのです。
学生時代の友人のように損得抜きの人間関係は何にも増してかけがえのないものです。
僕の失敗談
学生時代を友人との縁が切れないようにしてください。僕は社会人になって学生時代の友人との交友を疎かにしてしまって寂しい思いをしました。
学生時代の友人は利害関係抜きの付き合いなので貴重です。仕事中心の社会人は利害を抜きにした友人を作るのが難しいです。
必然的に気が許せる友人ができず、一人で過ごす寂しい時間が増えます。同窓会には無理をしてでも出席するようにしてください。
一度出ないようになると出にくくなるのが同窓会です。同窓会にさえ出ていれば利害関係のない友人と旧交を温めることはできるのです。
多くの社会人一年生が一人暮らしの寂しさに悩みを募らせています。
対処法
利害のからまない友達をプライベートで作りましょう。社会人が新しい人間関係を作る場はいくらでもあります。職場や自宅の近くにある地元の人が経営している飲食店が狙い目です。
店主と仲良くなれば、男性でも女性でもいろんな人を紹介してくれます。僕は近所の立ち飲み屋を利用して、この方法でアッという間に友達がたくさんできました。
学生時代から友達が少なかった
学生時代から友達が少なかった人が社会人になって、いきなり友達ができるなんてことはありません。
学生時代は一番友達を作りやすい環境です。なぜなら、教室という箱の中で否が応でも他者とふれ合う毎日だからです。
そんな友達が作りやすい環境で友達が出来なかった人は、コミュニケーションが苦手であったり他者との共同作業が苦手であったりすることが原因になっています。
友達が少ない人や、友達がなかなかできない人には、自尊心が低く、自意識過剰でネガティブ思考な人が多いです。
友達は年齢がいくつになっても作ることができます。ただし、「良い感じの人がいたら友達になってみてもいいかな」などの消極的な態度では友達はできません。
待っているだけでは何も変わらないのです。友達が欲しければ、自ら積極的に他者に働きかけて「友達になってください」と率直に自分の気持ちを伝えるのが一番です。
社会人になって友達が欲しくなった女性からの相談です。
対処法
学生時代に友達がいなかった人が同窓生の友達が欲しい場合、やはり同窓会に出席するところから始めるべきでしょう。共通の話題はいくらでもありますから話には困りません。
TwitterなどのSNSで趣味アカウントを作って自分と同じ趣味の人たちと交流するのも友達を作る手段として有効です。
親離れできていない
親離れできていない男女共にべったりなのは母親です。男女共に「お母さんが大好き！」という人が多いんです。また母親も子供が可愛くて子離れできていないケースが多いのです。
子どもは思春期になって、親の干渉を嫌って親元を出て自立しようとする行為が「親離れ」です。親が、子どもを自立させるために社会へ送り出すことが「子離れ」です。
親離れができない一番大きな原因は、心を許せる友達や恋人がいないためです。心を許せる親友や恋人がいれば、親に対する依存は軽減します。
親離れするには3つの自立が必要です。
3つの自立
- 環境の自立（一人暮らしするなど）
- 経済的自立（仕事をして収入を得る）
- 精神の自立（他者に依存しない）
一人暮らししている社会人は1と2の条件はクリアしているでしょうから、問題は3の精神の自立ですね。精神の自立とは、「自分の行動を誰かの意志に委ねていない状態」です。
対処法
日頃から他者の意見に流されない意志を持つことが大切です。なにがしかの誘いを受けた場合でも、自分が行きたくなければキッパリと断る決断をしましょう。
せっかく誘ってもらったんだから、行かないと悪いなどとは考えず、自分の気持ちを主体にした行動を心がけることが精神的な自立につながります。
母親に対しても同様です。母親を尊重しつつも、自分の意見はハッキリと伝えましょう。
恋愛していない・恋人がいない
これは、当然の結果ですね。友達以上に心が通い合うのが恋人同士です。前述の通り、恋人がいれば親への依存も少なくて済むのです。
恋人がいれば、悲しいことがあって気持ちが沈んだ時や、悩み事があって一人で抱えきれない時にそばにいて支えてくれます。
どんな時でも自分の身方にになってくれる人がいるのは心強いものです。また恋人の前では装うこと無く素のままの自分でいられるので楽ですね。
恋人がいれば、相手から思われたり相手を思ったりして心がつながっていれば、たとえ離れて暮らしていても一人暮らしの寂しさを感じなくて済みます。
一人暮らしの寂しさを解消するには、恋愛して恋人を作るのが一番です。
対処法
自分に合った出会い方で出会いの数を増やしましょう。異性に積極的な人は合コンや街コンなどもいいでしょう。コミュニケーションが苦手な人はネットでの出会いでメールから始めましょう。
毎日孤独な社会人男女が、うつで病む前の対処法
コロナ禍の閉鎖的な生活で、一人暮らしの社会人にうつ病や適応障害が増えています。うつ病は一度病んでしまうと長期に渡り治療や投薬が必要になるやっかいな病気です。
治療をしない場合、うつ病は6〜12ヶ月続いた後に自然に軽快するのが普通です。 病院で適切な治療・投薬をうけた場合はもっと早く、多くが3〜6ヶ月で回復します。
しかしうつ病を経験した患者さんの約60%が回復後2年以内に再発する場合が多いのです。
毎日孤独な社会人がうつ病にならないための対処法を提案します。
では、次章のうつ病チェックリストに答えて、まず、今のあなたがうつ病になっているのかを判断しましょう。
一人暮らしで寂しい人に！うつ病チェックリスト
上図はうつ病チェックリストです。
チェックリスト
「ほとんど毎日」が6つ以上は、うつ状態の可能性ありで医師に相談。
「ほとんど毎日」が3つ～5つは、「生命エネルギー」の不足で休息を取る。
うつ病の症状（心・体・初期症状・症状固定）
心に現れるうつ病の症状
- 毎日のように憂鬱な気分が続く。
- 今まで楽しめていたことが楽しめなくなった。
- 自分は価値のない人間だと思いがち。
- 必要以上に罪悪感がある。
- 仕事や私事に集中できない。
- 判断や決断がなかなかできない。
- いつも死にたい願望が消えない。
体に現れるうつ病の症状
- 食欲がなく体重も減少する。
- 食欲が増進し、体重も増加する。
- 夜、眠りにつきにくい。
- 夜中に目が覚める。
- 早朝に目が覚める。
- 眠りすぎる。
- 落ち着きがなく、イライラが消えない。
- 疲れやすく、気力がない。
- 話し方や身体動作が遅くなる。
うつ病の初期症状
- 食欲がない
- 性欲がない
- 眠れない、過度に寝てしまう
- 体がだるい、疲れやすい
- 頭痛や肩こり
- 動悸
- 胃の不快感、便秘や下痢
- めまい
うつ病の症状固定とは
うつ病には、症状固定という概念があり放置は危険です。
症状固定
うつ病には「症状固定」という概念があり、発症したうつ病を放置すると、それが自分の中で普通の状態になり、症状が固定されてしまいます。 そのため、放置してしまったうつ病は、治療の成果がなかなか上がらなかったり、 治療期間が長期化したりしてしまいます。
対処法
うつ病になった時に現れる症状をチェックして当てはまる人は、総合病院の精神科や心療内科、精神科のクリニックなどを早めに受診しましょう。
現在は街の病院の内科でもうつ病の受診が可能になっていますので、通いやすい近場の個人病院でもいいでしょう。
婚活疲れから、うつ病を発症するケースも増えています。
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一人暮らしで寂しい泣く社会人が増えている
就職で実家から遠く離れた場所で一人暮らしで始めると、親元が恋しくなり必ずホームシックになります。
ホームシックにかかると、慣れ親しんだ実家や親が恋しくなり、寂しさが募り、慣れない環境でのストレスからうつ病や適応障害を発症する可能性があります。
うつ病になった場合、セロトニンの機能が低下し、心のバランスが保てなくなります。また脳内のホルモンバランスも乱れます。
その結果、感情の調整ができなくなり、涙もろくなったり、逆に怒りやすくなったり感情の起伏が激しくなります。
その結果、泣くようなことでもない些細なことにも敏感に反応してしまい、自然に涙が出てしまうといった症状が出ます。
ホームシックにかかる時期は、一人暮らしを始めてからだいたい１ヶ月以内が多いです。 ホームシックは時間の経過とともに解消されます。
対処法
ホームシックを無理に我慢しないようにしましょう。寂しかったら休みの日に実家に帰ってもいいのです。両親や兄弟と電話で長話してもよいでしょう。
寂しい感情を押し殺して溜め込むのはよくありません。ホームシックが落ち着くのは一人暮らしのスタートから約1ヶ月程度です。
何とか最初の1ヶ月間をしのぎましょう。1ヶ月後には気持ちも落ち着いているはずです。
一人暮らしが寂しいのは、いつまでなのか？
一人暮らしに慣れる体験談を読んでも、慣れる期間は人によりまちまちです。一番早い人は当日に慣れたという人もいれば、何年経っても寝れないという人もいます。
一人暮らしに慣れる期間で一番多いのは1ヶ月程度です。1ヶ月寂しさを我慢できればその後は自由な時間を楽しめるよにうになるという意見が多数派のようです。
質問&回答 (Q&A) コミュニティ | 教えて!gooの相談を見てみましょう。
次はYahoo!知恵袋です。
対処法
一人暮らしの寂しさに慣れるには、最初の1ヶ月をどう乗り切るかです。とにかく一ヶ月間を忙しく過ごしましょう。僕のおすすめは「自炊」を覚えることです。調理用具や調味料を一通り揃えて自炊初心者のレシピ本メニューを作り始める頃には1ヶ月が経っています。
うつ病の奇跡の予防法！中之条研究
4000歩/5分とは？
うつ病の予防に運動が効果的なのはよく知られています。しかし、どんな運動を、どの程度行えばうつ病に効果があるのかを証拠と共に明確にした予防法はありませんでした。
中之条研究とは
中之条研究とは、群馬県中之条町で65歳以上の全住民5000人を対象として24時間、365日、10年間以上に渡って行われた健康調査のことです。
5000人に「身体活動計」を24時間装着してもらいその結果を15年間の歩行記録として生活習慣との関係を研究した世界でも類を見ない研究結果です。
中之条研究で明らかになったのは、うつ病を予防できて無理なく続けられる運動が「4000歩/5分」のウォーキングだということです。
「4000歩/5分」のウォーキングとは、一日の歩数合計が4000歩で、何とか会話できる程度の速歩きを5分間する歩き方です。
注意
うつ病予防のウォーキングにはボーダーラインがあります。そのボーダーラインとは、一定の歩行数と強度を越えないと効果はゼロだということです。一日の歩数合計が4000歩以上で、何とか会話できる程度の早歩きを5分間以上することが条件になります。
以下の本にこの中条研究の理論が詳しく解説されています。
万歩計や身体活動計を身につけて普段の生活をしてみると、以外にも4000歩程度は歩いているものです。後は5分間の速歩きを意識すれば目標達成です。
「やってはいけないウォーキング 」
１日１万歩論は、もう捨てなさい！世界初！ 5000人、10年以上の追跡調査だからわかった本当に身体にいい「ウォーキング」とは
NHK「あさイチ」「おはよう日本」「ためしてガッテン」で紹介され、話題騒然！！世界から注目を浴びる「奇跡の研究」が明らかにした「歩き方の黄金律」
東京都健康長寿医療センター研究所の医学博士：青柳 幸利著
図書館の健康本コーナーにありますのでお読みください。
一人暮らしの寂しい生活を解消するグッズ
部屋に帰ってきて、これがあると一人暮らしの寂しさが紛れるというグッズをいくつか紹介します。
一人暮らしが寂しいときに「ぬいぐるみ」
女子の部屋に遊びに行くと必ずあるのが「ぬいぐるみ」ですね。女の子はなぜかクマのぬいぐるみが好きです。以下はAmazonのぬいぐるみ人気ランキングです。
ぬいぐるみは、赤ちゃんと同様に女性に可愛さを感じさせ、その結果オキシトシンが分泌されて癒されるのです。 ぬいぐるみの癒し効果は、心理学的にも実証されており、介護現場などで認知症の治療に使われて効果を発揮しています。
オキシトシンとは
オキシトシンは女性の妊娠や出産、授乳時に分泌量が変動することから、「愛情ホルモン」とも呼ばれています。 オキシトシンは脳の視床下部で合成され、下垂体後葉に運ばれて放出されます。 哺乳動物にとってオキシトシンは非常に重要なホルモンで、出産時には子宮を収縮させて分娩を促します。
女子にぬいぐるみが好きな人が多い理由は、「誰かとふれ合いたい」という願望を、ぬいぐるみで代用することによって解消しているのです。
ぬいぐるみ人気
- ポケットモンスター ALL STAR COLLECTION ニンフィア
- スーパーマリオ ALL STAR COLLECTION ヨッシー
- すみっコぐらし てのりぬいぐるみ しろくま
- ポケモンセンターオリジナル ぬいぐるみ ニャオハ
- ぬいぐるみ ハギーワギー クリスマス
- アンパンマン プリちぃビーンズS Plus
- 星のカービィ ALL STAR COLLECTION カービィ
- すみっコぐらし とかげ ぬいぐるみ
- サンリオ(SANRIO) ハローキティ マスコットホルダー
- あかちゃんレトリバー 動くぬいぐるみ
一人暮らしが寂しいときに「ロボット犬」
本物の犬を飼うという手段もありますが、生き物を飼うと想像以上に世話がたいへんです。
社会人で一人暮らしをしている人のほとんどは借家でしょうから、ペット不可物件も多いので事実上は本物の犬を飼うのは難しいですね。
本物の犬はいずれ死にます。犬の年齢は、犬の1歳を人の17～18歳とし、以降は1年ごとに4歳を加算するという考え方がスタンダードです。
犬の平均寿命は超小型犬で15.01歳、小型犬は13.91歳、中型犬・大型犬では13.36歳、全体的な平均寿命は14.29歳となっています。（一般社団法人ペットフード協会が行った『平成30年 全国犬猫飼育実態調査』）
愛犬に死なれると、肉親を失った時と同様に悲しい時間を過ごすことになります。
ロボット犬とは
ロボット犬は頭や背中などにタッチセンサーを内蔵していて撫でたり触れたりすると設定された動的なアクションで反応します。 リモコン式で指示を入力すると反応するタイプとは違い実際に触れると反応を返してくれるので、本物のペットを飼っているようなリアルさがあります。 充電式タイプで手間いらずなので一人暮らしの方におすすめです。
ロボット犬と本物の犬を飼うメリット・デメリットを比較した記事が優秀ですのでお読みください。
LOVOT（らぼっと）！LOVEを育む家族型ロボット
LOVOT（らぼっと）はまるで本当の生き物のような動きや仕草をハイテクで再現した進化するペットロボットです。
LOVOTとは
LOVOT（らぼっと）は猫くらいの大きさをした日本発の最先端ペットロボットです。呼ぶと振り向き、あなたの目を真っ直ぐに見つめてきます。人間と接しているような臨場感を最先端のハイテク技術で再現したのがLOVOT（らぼっと）です。
LOVOT（らぼっと）には50カ所以上のセンサーと高速なCPUな搭載されており、人間が自然な動きだと感じる「0.2秒」以内の反応速度で動きを制御しています。
youtubeでのLOVOT（らぼっと）紹介動画です。
こちらのシリーズ動画がより臨場感を感じられます。一番寂しい生活をしていると言われる「独居老人」にLOVOT（らぼっと）を飼ってもらった二週間の追跡動画です。
LOVOT（らぼっと）を飼い出してからご老人の口数が多くなり、表情も明るくなって段々と元気になって行くのが分かります。
一人暮らしが寂しい時にアップル（Apple）などのスマートスピーカー
スマートスピーカーは、AmazonやGoogleなどAIアシスタントを擁するインターネット関連企業から発売されているものが有名です。
スマートスピーカーとは
スマートスピーカーとは、対話型の音声操作に対応したAIアシスタント機能が付いた端末でAIスピーカーとも呼ばれます。
スマートスピーカーでは、音楽鑑賞や調べ物、買い物といったサービスそを、PCやスマートフォンなどを介さず、「音声」のみで操作できます。
スマートスピーカーのAIアシスタントはスマホやPCよりも気軽で簡単に利用できるメリットがあります。
スマートスピーカーでできること
- 音楽やラジオを聴く
- 家電を操作する
- さまざまな質問に答えてくれる
- メッセージの送信や読み上げ
- スマホやスマートスピーカーとの通話
- タイマーやアラームのセット
- 天気やニュースを聞く
- スケジュールの読み上げ
- 備忘録や買い物リストをメモする など
スマートスピーカーでできることは、AIによって違います。現在、国内で販売されているスマートスピーカーで利用できるAIは、Amazonの「Alexa」、Googleの「Googleアシスタント」、LINEの「Clova」、Appleの「Siri」の4つになります。
専門家が解説するスマートスピーカーの選び方【2023】が非常に参考になります。
毎日寂しい社会人男女の孤独な一人暮らし解消法
ぬいぐるみも、ロボット犬も、スマートスピーカーもすべては「人の代わり」です。
人とのスキンシップの代わりにぬいぐるみを抱き、なついてくれる人の代わりにロボット犬やLOVOT（らぼっと）を飼い、話し相手の代わりにスマートスピーカーにしゃべりかける。
すべては、一緒にいてくれる友達や恋人がいない寂しさを埋める代償行為です。やはり孤独な一人暮らしの寂しさを解消するには恋愛して恋人を作るのが一番です。
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